Rozwijające się dziecko, pochłania wiele energii przyszłej mamy, zmiany hormonalne powodują zmiany nastrojów, zwiększone łaknienie i zmiany smaków. Jednocześnie jest to czas, gdy musimy zaprzestać niektórych aktywności fizycznych, związanych na przykład ze skokami i biegami. Jednocześnie, zachowanie aktywności fizycznej przez cały czas trwania ciąży w znaczący sposób wpływa na ograniczenie niekorzystnych zmian związanych z ciążą, zarówno w czasie jej trwania, jak i w połogu. Dobrą propozycją aktywności i rekreacji ruchowej dla przyszłych mam, jest Nordic Walking. Spacer z kijami, zapewniający dużą dawkę wysiłku przy zmniejszeniu jego odczuwania, zwiększający poczucie równowagi i stabilność, zmniejszający obciążenie stawów i mięśni kończyn dolnych oraz aktywizujący około 90% mięśni całego ciała, łącznie z mięśniami tułowia i kończyn górnych, wydaje się wręcz idealny w takiej sytuacji. Przyjrzyjmy się dokładniej jakie zalety ma Nordic Walking z punktu widzenia kobiet w ciąży.

Po pierwsze, Nordic Walking nie wymaga większych nakładów finansowych. Wystarczy jednorazowy wydatek na kije, wygodny strój sportowy i buty i już można się wybierać na zajęcia z instruktorem. Co więcej, po nauczeniu się prawidłowej techniki, można chodzić w dowolnym miejscu i porze dnia, z najbliższą rodziną lub znajomymi. Można wybrać czas, gdy jesteśmy w najlepszej formie, wyjść razem z rodziną, mężem, i wykorzystać to do wzmocnienia więzi między przyszłymi rodzicami. Co ważne, można dowolnie dobierać czas i intensywność zajęć, dostosowując go do swoich aktualnych możliwości.

Po drugie, wykorzystanie kijów do Nordic Walking zapewnia zmniejszenie Nordic Walking obciążenia stawów kończyn dolnych. W sytuacji, gdy szybko rośnie masa ciała, zwiększając obciążenie stawów, odciążenie kijkami zapewnia zdecydowanie większy komfort ich pracy. Aktywowanie około 90% mięśni całego ciała zmniejsza pracę poszczególnych mięśni kończyn dolnych, co ułatwia krążenie żylne i limfatyczne, zwłaszcza w połączeniu z naprzemiennym napięciem i rozluźnieniem mięśni. Aktywizacja mięśni brzucha i kręgosłupa pomaga zachować ich sprawność, zmniejszając dolegliwości związane z zaburzeniami postawy.

Po trzecie, użycie kijów zwiększa stabilność i poczucie równowagi, umożliwiając bezpieczniejszy marsz na świeżym powietrzu. Mimo tego, proponujemy, aby kobiety w ciąży nie chodziły samotnie, zwłaszcza w okolicy gdzie nie ma innych osób, które mogłyby pomóc w razie nieprzewidzianej sytuacji.

Po czwarte, Nordic Walking zapewnia zmniejszone odczuwanie zmęczenia przy jego wyższym poziomie, co jest istotne zwłaszcza w zaawansowanej ciąży.

Prawdopodobnie nikogo nie trzeba przekonywać,że aktywność fizyczna jest w ciąży i połogu niezbędna, pomimo tego, że nie każdy jej rodzaj jest wskazany w tym stanie. Nordic Walking wydaje się dobrą propozycją dla tych kobiet, ale warto pamiętać o jednym. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia i tego czy możemy uprawiać Nordic Walking bądź innego rodzaju ćwiczenia, należy zwrócić się do swojego lekarza. A wszystkich tych, którzy mogą uprawiać Nordic Walking - zapraszamy! Warto! Nam pomaga!

                                                                                                   Powrót